做情绪的主人

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家早上好！

五月，草木繁茂，我们迎来了一年一度的心理健康月。525，寓意我爱我，爱自己首先要学会关照自己的情绪。很多时候，我们会因为和同学闹矛盾、考试失利、被误会批评，一瞬间情绪上头，既伤害自己，也影响身边的人。今天，我想和大家分享一个简单又好用的方法：情绪上头时，试着让自己慢下来，让心冷静下来。

现在，请大家放松站姿，轻轻闭上眼睛。把注意力收回到自己身上，缓慢地吸气，呼气，感受双脚稳稳踩在地面，肩膀慢慢放松。想象你的手中有一颗小小的葡萄干，先在脑海里看一看它的样子，观察它表面凹凸的纹路；用指尖轻轻触碰，感受它粗糙又柔软的质感；再凑近闻一闻，有一股淡淡的果香；塞进嘴里，不急着吞咽，酸酸的，甜甜的。好，请缓缓睁开眼睛。

刚刚这个过程，就是积极心理学里的正念觉察。当我们把注意力从烦心事上抽离，专注在一件微小的事物上，紧绷的情绪就会悄悄平复。

生活里，也藏着很多能帮助我们冷静下来的小细节：娃哈哈矿泉水瓶盖的齿数是18个，瓶身的螺纹是8道。我们教室的窗户大约有27块玻璃。教室前门到后门的那段走廊大概有16块瓷砖……你知道500克的馄饨皮是多少张吗？这些平淡的数字，在平日里我们几乎不会留意。可当你情绪激动、心里乱糟糟的时候，不妨停下来，去数一数、看一看身边这些熟悉的事物，让注意力从烦恼里转移出来，你的大脑也会从冲动模式切换到理性模式啦。

同学们，成长本就是与情绪相处的过程。有情绪不可怕，我们不必强迫自己立刻开心，也不用压抑情绪，只需要用一点点小事，把飘在半空的思绪拉回现实，内心就会慢慢平稳。希望同学们能学会与情绪共处，好好爱自己，从容成长。

谢谢！

      三（5）班是一个团结向上、朝气蓬勃的集体。班里每位同学都心怀热忱，在学习中勤思善问，在课堂上专注认真，努力夯实知识根基。日常相处里，大家互帮互助、友善待人，班级氛围温暖融洽。我们严守行为规范，认真做好晨读、值日等各项常规，努力养成良好习惯。班干部与小助手以身作则，主动分担班级事务，带动全体同学共同进步。运动场上，我们奋勇拼搏；活动之中，我们积极参与、各展所长。三十五颗童心紧紧相依，每一位孩子都在这片小天地里自信成长、逐光而行。未来，三（5）班全体同学会继续携手同行，以踏实的态度、昂扬的姿态，奔赴更好的自己。